dieta do

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 250g dziennie -węglowodany: 300-400 g dziennie -tłuszcz: 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

normalnie dieta,ale do 64, nie zbijesz w miesiąc,do 69 zjedziesz,najlepiej jeść częściej a mniej rozumiesz?masz 15 kotletów to robisz z niego 5 posiłków po 3 kotlety niż 3 posiłki po 5 kotletów

Temat trochę stary, ale odpowiem :D Mogę cię pocieszyć. Bez odżywek jesteś w stanie zbudować sylwetkę godną podziwu. NAPRAWDĘ godną podziwu. Podam swój przykład. Mam ch**ową genetykę, zupełnie nie pasującą do siłowni. Jestem bardzo drobnej budowy, niski. Chociaż niscy mają trochę jednak łatwiej jednak jestem strasznie drobnej budowy. Ćwiczę 3.5 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 70 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: 81 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 - 2,5 -węglowodany:4,5 - 5,0 -tłuszcz: 0,8 - 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Masowy 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z dwa razy meta plus testosteron enan lub prol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa bez szalenstw 10. OSTATNI CYKL I [...]

dieta i kreta+trening i bedzie dobrze do tego jeszcze pare innych supli

Plan do poprawy , a raczej do całkowitej przebudowy. Brak pleców i sporo innych błędów. Daj info o sobie czyli wiek , waga , wzrost, dieta , dostęp do sprzętu , staż to wtedy coś poradzimy. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-08-15 18:35:37

[...] na spokojnie, ze zrozumieniem a szczegolnie wypowiedz 6pac'a i... zgadzam sie z nim w pelni, poza tym 6 miesiecznym okresem karencji przed braniem bialka. Trening obwodowy + dieta z dodatnim bilansem jest najlepsza mozliwa rzecza dla lekkoatlety. Z tym, ze ACT powinno sie robic co drugi dzien i tu sadze, ze moze byc problem. Dlatego prosilbym [...]

A może zacznij ćwiczyć też inne partie mięśniowe? Dieta jako taka nie jest dla Ciebie wskazana, ale wprowadzenia zdrowych nawyków do codziennego jadłospisu na pewno Ci nie zaszkodzi (np. jedz więcej warzyw, zrezygnuj z fast foodów i słodyczy). Nie wiem do czego może się przydać "tarka" w życiu codziennym. Może do imponowania [...]

jaki był poprzedni plan i jak jest z dietą ?? na razie : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE [...]

Jak wygląda dieta ? Trening do poprawy, przeładowałes, 12/10/8 duże partie, małe 12/10 wystarczy. Po 3-4 ćwiczenia na duże, 2-3 na małe partie mięśniowe

[...] bo zaczynali. Na początku można szaleć i siła też szaleje ale na krótką metę Co do planu to propozycja kilku serii rozgrzewkowych i 1-2 zasadniczych jest okey ale na pewno nie na 3x na tydzień. Zapodaj przez 4 tygodnie jakieś dociski, przez kolejne 4 tygodnie aktywne opuszczanie + dobra dieta i kreatyna a na pewno pokonasz aktualną stagnację

FBW doradziłem dlatego że ćwiczysz całe ciało na każdym treningu. Chcesz mase robić to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Sam się musisz określić czy pod SW wszystko ustawiasz czy pod siłownie. Co do suplementacji to tygrum Ci doradzi. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-25 00:39:05

1. WIEK: 25Lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 120cm -udo:65cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Cykle 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : 17 - ja i 15 - moj brat Waga : ja 95 moj brat 70 Wzrost : ja 2,00m mój brat 184 Cel treningowy : troszkę przybić (górna cześć ciała: całe ręce, plecy, klatke piersiowa oraz brzuch, kaptur...) Staż treningowy na siłowni : brak ( mam kolegów którzy mogą mi pomóc powiedzieć co do czego jest) Uprawiane inne sporty : tak gram w [...]

1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 105kg 3.WZROST:180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 47 cm KLATA: UDO: 69cm TALIA:98 cm 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA:Nie stosuje BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:koksiarz =D 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok czasu 11.POZIOM BF% [...]

Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi [...]

Dokładnie, czy będzie brał suple czy nie to efekty i tak będą takie same, dieta i trening podstawa To po co brać suplementy skoro i tak nic nie dają co za eksperci myslalem ze to jakies pożądne forum a tu jakies bajki Suplement jest uzupełnieniem a nie zamiennikiem diety. Jak ktoś sensownie ćwiczy, dobrze się odżywia to przez długi czas nie musi [...]

[...] dazyl do zmniejszenia swoich rozmaro, tak jak wspomnial kolega wyzej, jest to tkanka ktora potrzebuje duzo energii z anszego ciala i organizm niechetnie jej sie trzyma;-) trzeba spelniac odpowiendie warunki, jak trening, dieta i regeneracja, aby miensie mozna bylo utrzymywac duze i silne. jednak jak wrocisz do wysilku szybciej odrobisz straty

[...] odpowiedni link. Przeczytaj go dokladnie i uloz przykladowy plan. Wtedy wrzuc tutaj do poprawki. Druga sprawa zadbaj o diete bo to bedzie klucz do sukcesu. Dobrze ulozona dieta przy odpowiednim treningu jest naprawde efektowna w skutkach. Mozna powiedziec ze zaczynasz zabawe z silownia wiec ACT bedzie bardzo dobrym przygotowaniem do [...]